1日のはじまりに食べる”朝食”は、その日の体のコンディションを左右します。
特に冷えが気になる女性は、”朝ごはん”はしっかりと摂って出かけたいものです。
冬は、もちろんのこと、あたたかくなる、春夏も冷えとり朝食は、必須です。
毎日の習慣として取り入れ、年間を通して”冷えにくい体”を作りましょう。
熱をつくる”タンパク質”を摂って、冷えにくい体をつくる！
タンパク質は、消化するときに、胃が運動して、消化酵素を出すため、
熱が生まれ、必然的に体温も高まります。また、消化したアミノ酸もまた、
肝臓に行く流れでも、熱が生まれます。
さらに、筋肉をつくるのもタンパク質であり、冷えにくい体をつくるために、
とても重要といえるのが、”タンパク質”なのです。
1日のはじめ、朝食にタンパク質を摂取すると、十分に体温が高まり、
朝から良いスタートを切ることができます。
例えば、朝は、パンとコーヒーだけ…なんて人も多いと思いますが、
この朝ごはんのメニューには、タンパク質が含まれていないため、
体が温まりません。
通勤中も冷えますし、夏場の暑い時期ならば、クーラーにも弱くなります。
朝は、忙しいこともあって、適当に済ませている人も多いのですが、
魚、卵などを上手く使って、何かしら、タンパク質を取り入れるようにしましょう。
個人的におすすめ！朝の調子が良くなる、朝ごはんのメニュー
あんまり朝食は摂る派ではなかったのですが、ここ1年間ほどは、
毎日欠かさず、朝食を摂るようにしています。
その理由は、”自律神経失調症”の改善のため、です。
朝の目覚めが良くなかったり、日中も眠くなってしまったり、調子が悪くなったり、
どれも、少しではあるのですが、冷えも含め、調子が良くなかったため、
しっかりと生活リズムを整えようと、はじめました。
朝ごはんを食べるようになってから、目覚めはスッキリするようになりました。
生活リズムも整い、あたたかくなったことから、より調子も上がりました！
毎朝食べているのは、トースト・卵料理・ベーコン or サラダに加えて、
ヨーグルトとフルーツグラノーラを食べています。
トーストは、半切れくらいでも、十分です。
ヨーグルト＋フルーツグラノーラは、朝でも食べやすく、とてもおすすめです。
調子も上がるので、家事・仕事の効率も上がります。
また、昨シーズンの冬は、自分が”寒さに強くなった”とも、思いました！
冷えとりができているってことかな？と、ちょっと嬉しくもありました。
控えるべき？こんな”朝ごはん”はNGです！
冷えとりに理想的な朝食は、ホテルで出てきそうな、バランスの良いもの。
なるべく、品目数は増やして、しっかりと、体温を高めたいですね。
また、日本人は”乳製品”が不足しがちだとも言われています。
私は、これをヨーグルトで補っています。昼食、夜ごはんではとりにくい、
乳製品は朝ごはんでしっかりと、取り入れるようにしましょう。
先ほども例に挙げた、パンとコーヒーだけの朝食は、NGです。
ビタミン・ミネラルが不足するほか、コーヒーに含まれるカフェインで、
体温をかえって下げてしまうこともあります。
また、ダイエットを気にする大人女子に多いのが、”サラダだけ”や、
”フルーツだけ”、”ヨーグルトだけ”なんていう、朝食です。
生野菜やフルーツは、体を冷やすものが多いですので、できれば、
温野菜やドライフルーツとして取り入れるほうがよいですね。
グラノーラですと、ドライフルーツを取り入れることができますよ！
私は、朝食に加え、朝起き抜けに白湯をコップに１杯飲むようにしています。
これも、朝の調子を良くするポイントになりますので、ぜひ、
習慣化してみてください。
